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查出有三高別慌,堅持做好5個方面,勝利屬于你
發布日期:2020-12-03 | 瀏覽次數:
 三高在很多中老年的身上就會體現出來,人上了年紀血液流通不好,血管失去了彈性,器官老化,導致了一系列的身體健康問題。三高癥既高血壓,高血脂,高血糖,這三個問題均與生活習慣和飲食習慣息息相關。

所以患上此病的人每天都得吃藥來進行控制。不僅需要遵醫囑進行服藥在生活飲食方面也需要進行相關的改善,堅持做好這五個原則底線,對三高疾病是有很大的控制輔助作用的,我們一起來了解一下吧。

查出有三高別慌,堅持做好這五個方面,勝利屬于你

1.清淡飲食

我們都知道三高患者必須遠離高鹽,高糖和高脂肪類的食物,吃太多的鹽,甜品,動物油脂只會加重病情的,影響藥物治療的效果,所以我們要管住自己的嘴才是成功的第一步。

平時不要使用動物油脂,可以食用植物油,少吃含糖分高的食物,鹽也需要少放一點。為了減少食物經過烹飪過程中增加熱量我們進行不去油炸,最好清蒸,炒菜的時候也盡量少放油。

2.多食用粗糧

現在我們的飲食基本上以精細糧為主,一日三餐不是米飯就是面條,很少攝入粗糧,吃粗糧對心血管是有好處的,粗糧當中含有的膳食纖維素,礦物質成分比較多這是細糧不可比擬的。

所以平時應該多吃粗糧或者粗細搭配這樣可以減緩血糖的上升,增加腸蠕動,比如:黑豆,黑米,小米,玉米震,燕麥等。

3.多吃新鮮蔬菜

由于三高的患者是一個特殊的群體,所以在飲食方面也是需要很細心去調整,新鮮的蔬菜瓜果里面含有的維生素和礦物質還有粗纖維都是比較豐富的。

主要是熱量還很低,對三高患者來說是最好的,不僅可以吃飽還能夠控制體重還不會讓血糖飆升。建議三高患者每天攝入的蔬菜水果在500克左右,可以多吃一些芹菜,玉米,土豆,菠菜等蔬菜。

4.鍛煉很重要

生命在于運動,如果你是一個不愛運動的人我想你的身體素質肯定很低,一個小小的感冒也許就能放倒你,生活中你會發現那些熱愛運動人基本上都不會感冒,身體素質很好,所以說鍛煉可以提高免疫力。

有的人會問,三高患者去鍛煉安全問題誰負責?其實這是給自己不想鍛煉找理由。三高患者可以在醫生的指導下,做一些適合自己的運動,不去跟風就可以了,這樣也會利于血糖的控制,血液的流動。所以每周必須運動三到五次,每次運動不少于半個小時。

5.適當的蛋白質

有的人覺得自己是三高就什么都不敢吃,只能吃一些青菜,其實不是這樣的,三高患者也可以食用一些蛋白質,但是在需要選擇性的去食用不是什么肉都可以吃。

比如我們可以吃一些低脂蛋白,比如雞肉,鴨肉,魚肉,但是也不是想吃多少就吃多少,最好控制在150克左右就好。

由此可見對于三高的患者我們需要從生活到飲食都不能馬虎,做好以上五點是不夠的,我們還需要有規律的睡眠,規律的飲食,不要貪吃,適當的運動,配合醫生進行系統的質量方案,每天還需要按時吃藥,測血壓,血糖,觀察自己病情的變化。

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